渣打馬拉松2010

被公司徵召作打氣隊。清早五時多尖沙咀報到自是不情不願，加上背痛得整夜沒睡，更累。

先為半馬和全馬參賽者在起點打氣，再回銅鑼灣一直守在終點附近為衝線賽者加油。投入其中，倒覺得是很好玩也有意思的經驗。從參賽者的回應可知雖然大家並不相識，他們看見有人支持，都很高興。

也親眼目睹有些參賽者因為抽筋仍堅持一拐一拐的走，或是終點在望卻因為腳軟而摔倒又努力再爬起來繼續，心裡很是感動。

空間

這陣子覺得對自己的身體比以前敏感。

課上踏步的練習，讓左右腳交替提起再完全平放在地上。左腳和右腳的感覺並不相同。右腳像是略腫而肌肉繃緊，所以未能完全貼到地上。而由於每個練習各有集中 注意的部位，覺得自己的身體也像分拆成不同部位，各不相干的。後來又有探索自我空間的練習，想像自己被無形的大泡泡包圍，邊界在身體舒展、伸手可觸到最遠 處。當雙腳實實在在的完全踏在地上，便覺得泡泡像吹氣般漲大了。然後再邊帶著自我大泡泡空間邊走路，這時左右腳才已變得平衡放鬆，每步都能讓腳板完全接觸 地面。也在這一刻，才感覺到自己那完整和諧的身體。

從前總覺得身體就是自我的界限，所以想修練得不受身體侷限。現在更清楚，其實界限不在身體皮膚，身邊能用到的都是自己的空間。在可觸及的範圍內，儘量擴展自己的空間，在有限的空間內，盡能力運用發揮，才能無咎無悔，也是自由的終極體現。

舞動。覺察

這是為Dance and Movement Therapy課設計的活動，也是習作。活動的對象是一般成年人，非病患、無呼吸系統毛病、無精神病，有自省能力者。可單獨或以小組形式進行，人數以能容許各人有充足活動空間為限。

參加者先選一個喜歡的顏色的氣球，吹漲，打結以防漏氣。然後當音樂響起，即開始舞動，以能活動身體每一個部份，並每一刻身體均有最少觸碰著氣球。當音樂停 下，則於原地暫停活動，閉上眼，沉澱感受。第二部份亦於音樂響起，開始舞動，讓氣球接觸身體每一個點，並集中注意氣球與身體接觸的感覺。當音樂停下，則於 原地暫停活動，閉上眼，沉澱感受。第三部份也是於音樂響起，開始舞動，這次因為氣球本來就是參加者自己的呼氣所成形，也就是參加者自己的一部份，與氣球共 舞，也是與自己溝通，聆聽自己內心的聲音。當音樂停下，則於原地暫停活動，閉上眼，沉澱感受。最後是分享時間，讓參加者分享每部份的經驗。

音樂選用Glen Velez的Rhythms of the Chakras，每段約長七分鐘。第一部份是起動的暖身活動，也讓參加者反思自己日常的習慣和模式，音樂用第三脈輪，有關自我身份認同。第二部份則是打開 心扉去感受自己的身體，音樂用第四脈輪（心輪）。第三部份是自我內心對話，在一般身體掃描活動中，要跟自己的心肝脾肺腎對話，於某些參加者而言並不容易接 受和想像，所以這次以氣球作有形的媒介，音樂用第六脈輪（眉心輪），主洞見、覺察和直覺。

選擇做個快樂的我

當你察覺你在思考，那到底在思考那個是你，還是察覺你在思考那個是你？

當一個我在活動，也許是思考，也許是困在情緒中，而同時也有另一個我在觀察，覺察到我的活動。從覺察的一刻起，就有了選擇。當下就能決定要做受情緒擺佈的 那一個我，還是抽身旁觀的那一個我。在情緒當中，什麼壞的情況都想得出來，然後自己愈想愈氣。抽離在情緒之外，才看清不過是那種芝麻綠豆得過一陣子已經記 不起的小事，不如一笑置之。

這許多個我，沒有真，沒有假，都是我。也因為這許多個都是我，才都由得我選擇要當那一個我。有些人天生便以此為生存之道，其他人也能經練習而把每次受情緒影響的時間縮短。

Kundalini Meditation

這天課上介紹Chakra System，還做了個Kundalini Meditation的練習。四部份各十五分鐘，首先是搖動身體(Shake)，第二部份是舞動(Dance)，第三部份是站著或坐著不動，第四部份是躺 著不動。首三部份都由音樂帶領，最後一部份則不用音樂。

第一部份搖擺了十五分鐘，是個夠累的熱身。到後來就感到雙手積存著很張的能量，還有一段短時間，覺得腹部位置如平放前後寬中間的沙漏，這還是第一次對身體有這種感覺。在第二部份，則發展出很多打開的動作，相信這就是對需要作出的幫助和調整。

第三部份我站著，因為覺得坐在地上十五分鐘不動不容易，反而站著會比較易做到。聽著音樂，突然一刻，覺得自己手上拿著劍，身上穿著盔甲，是一個武士，看著 前方的城堡。在黑夜裡，風吹過大片草地。是要去救公主嗎？總之是有使命要完成，獨個的完成。還蠻酷的。又一會，覺得是在湖邊，也是夜裡。看著湖裡倒影，景 物變換，物轉星移，只有那湖仍舊。有點落寞，又有點唏噓。水波在水中散開，又散開。反正都在不斷的變，看得清不清楚都沒關係了。第四部份因為有同學咳嗽， 有同學打呼嚕，窗外又有車聲和船鳴笛的聲音，應該很難集中吧。卻又在矇矓中看到遠方一幢很高的白色建築物的頂部，有著圓拱形兩邊對開的木門。我打開門，進 入室內。現在想不起入了門內的事情，只記得當時是想起了什麼，然後就點香，突然一點香灰從旁邊點燃了的香掉到我的左手手背，我便嚇得左手彈起（是真的有彈 起）。也不知那是不是夢。

Body Scan

昨天在Somatic Psychology and Transpersonal Psychology講座中，其中有身體掃描的練習。剛好訊息跟星期五晚authentic movement的覺察亦有所關聯。

感覺到當刻最需要關注的部位，是左邊頭部沿耳朵向上下略延伸。集中聆聽，就看見一個黑影，從光的門口，走進來黑暗。是一個高大男人的身影，我並沒有絲毫害 怕。他不徐不疾的走過來，在我面前拉開椅子坐下。他平淡的向我的方向看，我也瞧著他那邊，大家都沒說話。我的心裡想：是陰影嗎？這麼快要處理陰影了嗎？是 時間回到當下的房間，他站起來，轉身急急的走向光的門口，離開的步伐明顯比來的時候快。

又是左邊。Authentic movement的左手邊，是過去的牽絆，也是對未知的恐懼；這次的左邊頭，左腦，是太理性，也是想得太多。單是這些提醒，已經像打了一支強心針，為自己打氣加油，充滿能量的面對挑戰，也夠這陣子好好用了。

Authentic Movement

Authentic Movement以容格(Carl Jung)的理論為基礎，由身體自然而發的舞動，讓潛意識浮現在意識之上。當中需有舞者和觀察者，只有極富經驗的練習者能同時擔當自己的舞者和觀察者。舞 者全程閉上雙眼，專注於內在世界，觀察者則注視著舞者的動作。無論舞者或觀察者，都集中在對自身的覺察。

昨晚課上的練習，導師覺得不放音樂較佳。我以為不放音樂該不知從向入手，難以起動，但事實又非如此。閉上眼，就覺得有一道氣從脊椎底部螺旋轉向上，帶動身 體的擺動。然後手也開始動起來。動作突然由輕變重，雙手拉扯苦痛掙扎了好一會，連腰肢都被拉得轉向後。掙扎過後，動作變回輕柔，卻發覺只有右邊身在動，左 邊身軀僵化著。右手緩緩的帶動著左手，讓左手學習著動起來，飄高直到頭頂，現在終於兩邊對稱。經過一輪整合的過程，身體升高再升高。時間也到了。

完成以後，跟觀察者說起剛才的經驗，在語言化的過程中，情緒和反思才一湧而出。

癮

癮是受壓抑情緒或內在創傷在行為上反映的癥狀，作用通常包括逃避和麻醉。

單單以戒癮為目的之治療，往往只是戒一癮，成一癮，以傷害較小的癮去替代本來的癮。

要徹底處理，就要針對背後的源頭。也有時癮會自動消失，那往往是因為外在環境或內在觀改變，從此再也不需要那癮了。

衍空師說

此有故彼有，此無故彼無，此生故彼生，此滅故彼滅。

人體的物質成份：地（身體）、水（體液）、火（溫度）、風（呼吸）。

人生中有可控制的，也有不可控制的。能分辨出可控制的和不可控制的，接受不可控制的，在可控制的事情上則掌握由因緣配合而生的機緣，盡力發揮運用。

衍空師又在課上說到擁有不過是一個念頭：

比如你努力儲蓄付了首期，然後咬緊牙關每月供款，以為這樣就擁有自己的房子。但對於蟑螂而言，你的房子跟隔壁陳師奶的房子根本就沒有分別。

這樣說來，既然萬事無常，不以得為喜失為悲，只要在得的時候好好發揮利用就好。

術數整合

眾多中西術數，要研究其異同，再整合成一個大系統，是極為艱鉅的工作。

難在先要精通各法，才能深入比對，理出個頭緒，當中牽涉的心力絕不少。但要是真的能整理出一個完整的系統，則幾乎等如解構了一切人生命運法則，尤如讀著每人的生死冊，字字清晰分明。

然而因為當中因緣交錯繁多，各派術數都只反映著全部的一小部份，呈現著不同的角度、面向，所以自有當中合或不合之處，也難以理成一個完整體系，只能有時相互參照。
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注意點轉移

小孩子在快餐店，看著盤子內的食物走路，盤子上的食物飲品左搖右擺的，一步一驚心。然後是家長責罵的聲音：「好好看前面的路，你這樣要打翻食物了！」

這是集中注意點的不同。成人看路，孩子看盤中食。至於由何時開始，一個孩子的注意點突然就轉移？

如果真的掉下食物飲品而學會倒不奇怪，只是觀察所見，孩子何其多，打翻的卻不多。那其他孩子變成人的時候，突然就學會了？

應該也是從每次拿食物盤的經驗累積所得吧。

濫用關心

今天午飯，有同事大力的把水杯拍在枱上，起身就走。雖然出言招惹他的同事一向說話尖酸帶刺，但說的都是實話。只會奉承美言的不見得是朋友吧。

能覺察、反省，才會進步、學聰明。從錯誤中學習，從小成功開始，自信心就能一點一點累積起來。自信心從來都是從內而發，別人給的，不過是假象。要是未有真 才實料，即使把你捧到天上高，一轉眼還是露底了，掉下更痛。要一步登天、一鳴驚人，卻只會矇住耳目，憤慨懷才不遇者不少。

對於濫用別人同情心者，愈關心就愈令他以為自己全對，是世界對他虧欠，是別人故意針對。又因為相熟，明知會被體諒，才敢大發脾氣。自覺受了委屈，發脾氣拍 枱走，過份的是招惹者，留下他給批鬥好了，反正弱者就是易得同情。如果是對敵人，這招數還不錯，對多番提點幫助、稱兄道弟的前直屬上司，似乎太過份吧。

老實說，都是年過三十的大男人了，連幾句真話都受不了，怎能承擔起家庭、公司、國家？關心的人安慰得一次、兩次、三次，明白連當事人自己都不願意成長，實在沒有什麼幫得上忙，也沒必要受再受這種孩子氣。

無始無終

死亡不是開始也不是終結，是從有肉身變成無肉身的過渡和經驗。

不同的世界

不同的世界，由不同的神掌管。

不同的信仰，經由不同的接引，去到不同的世界。

也許是同性相吸，物以類聚，習氣相近；或者是為方便歸類，管理，修行；又或許不過是道不同不相為謀而自然各行各路。